Eat the frog – overená metóda, ktorá ťa zbaví prokrastinácie

Mark Twain to vystihol dokonale. Keď hneď ráno prehltnete živú žabu, už viete, že nič horšie vás v daný deň nečaká.

Vaša “žaba” charakterizuje tú najväčšiu a najdôležitejšiu úlohu, ktorú radšej odsuniete na neskôr, pokiaľ na sebe nezačnete pracovať. Zároveň tá úloha nesie najpriaznivejší efekt na váš život a dosiahnutím tejto úlohy máte vyhraté. 

Úspešní ľudia sú tí, ktorí sa hneď zrána púšťajú do tých najťažších úloh, sú disciplinovaní a najviac koncentrovaní na dané úlohy, kým ich nedokončia. Mnohí ľudia si často mýlia aktivitu s dosahovaním výsledkov. Neustále rozprávajú o tom, ako by chceli dosiahnuť vysoké ciele, vedú úplne neefektívne porady vo firmách, vymýšľajú kreatívne nápady, no v konečnom výsledku sa ukazuje, že nikto nič poriadne nerobí a hlavne nikto sa nikam reálne neposúva a nedosahuje výsledky. 

Náš úspech začína v každodenných návykoch, ktoré si vytvárame. Začína to už ráno, keď jednoducho prekonáme samých seba a odstránime svoje staré zlozvyky odsúvania či nedokončovania úloh. 

Každý návyk sa dá naučiť precvičovaním. A každý takýto návyk vyvoláva prijemne pocity. Za každým, keď dosiahnete svoj vysnený cieľ a vykonáte úlohu, príde pocit nadšenia, že ste niečo dokázali, bez ohľadu na veľkosť danej úlohy. 

Čím je to pre vás dôležitejšie, tým väčšiu radosť máte zo seba. Každá dokončená úloha spôsobuje vo vašom mozgu tvorbu endorfínov, ktoré vo vás vyvolávajú pocit eufórie. To prebúdza v človeku pozitívne myšlienky, tvorivosť a buduje sebavedomie. 

Jeden z najdôležitejších receptov na úspech je vybudovať si pozitívnu závislosť z dokončovania úloh. 

Prvé pravidlo jedenia žiab znie: 

“Ak máte zjesť dve žaby, najprv zjedzte tú, ktorá je odpornejšia.”

To znamená, ak máte pred sebou dve dôležité úlohy, začnite tou, ktorá je pre vás väčšia, náročnejšia a dôležitejšia. Pustite sa do nej ihneď a neprestaňte s ňou, kým nebude dokončená. Prekonajte samých seba a berte to ako osobnú výzvu, že vás naučí prekonávať oveľa ťažšie výzvy v živote ako je táto “žaba”. 

Druhé pravidlo jedenia žiab znie: 

“Ak máte zjesť živú žabu, nemá zmysel len tak sedieť a pozerať sa na ňu. Zjedzte ju ihneď.

Ak chcete dosahovať úspech a zdolávať veľké ciele, je potrebné vybudovať si celoživotný návyk a pustiť sa hneď zrána do tej najdôležitejšej a náročnejšej úlohy. Naučiť sa bez dlhého rozmýšľania a otáľania ísť do akcie. Tu mne osobne pomáha pravidlo 3,2,1.. ideš!.

Aby ste si vytvorili návyk “jedenia žiab” potrebujete mať tieto tri vlastnosti: 

• byť definitívne rozhodnutý, že danú úlohu dokončíte
• byť disciplinovaný, aby ste nemuseli opakovať stále dookola tie isté princípy a začínať od úplného začiatku, v prípade ak porušíte vaše rozhodnutie 
• byť dôsledný v tom, čo robíte, kým sa daný návyk nestane trvalou súčasťou vašej osobnosti

Nič nefunguje bez akčného kroku, preto: 

• Vezmite si teraz motivačný diár, nalistujte si do zadnej časti na Priestor pre tvoje sny a napíšte si 10 vecí, ktoré chcete dosiahnuť v nasledujúcom roku. 

Sformulujte ich tak, ako keby ste už všetky tieto ciele mali. Použite prítomný čas, optimistické formulácie a píšte v prvej osobe, aby ich vaša podvedomá myseľ okamžite prijala. 

Napríklad: Zarábam xy eur mesačne. Bývam v mojom vysnívanom dome. Vážim xy kg. 

• Skontrolujte si celý zoznam a vyberte si len jeden cieľ, ktorý by mohol radikálne zmeniť váš život. Zapíšte si ho na osobitný priestor, stanovte si termín jeho dokončenia, vytvorte si akčný plán, pustite sa do realizácie a každý deň urobte niečo, čo vás priblíži k nemu.

A pre detailnejšie štúdium tejto metódy odporúčam knihu od Briana Tracyho s názvom “Najprv zjedzte žabu” , z ktorej som čerpala tieto múdrosti.