Technika Pomodoro je navrhnutá tak, aby pomáhala jednotlivcom pracovať efektívnejšie a produktívnejšie tým, že minimalizuje rozptyľovanie a sústredí sa na konkrétne úlohy. Rozdelením práce do krátkych, zvládnuteľných intervalov môže táto technika pomôcť znížiť prokrastináciu a zvýšiť motiváciu.
Máte tendenciu vyhýbať sa náročným úloham? Spôsobujú vám stres a radšej robíte všetko iné, len nie dané povinnosti ? Táto technika vám pomôže zvládnuť náročné úlohy ľavou zadnou ak máte problém so sústredením sa a častým odbehávaním od práce.
Názov je odvodený od malého kuchynského časovača v tvare paradajky – pomodoro. Táto technika spočíva v rozdelení času na krátke intervaly t.j. 25 minútový blok na prácu a 5 minútový blok na prestávku. Tento postup sa odporúča zopakovať najmenej 4x za sebou, až kým sa nevypracujú dané úlohy v tomto časovom úseku.
Postup:
- Zvoľte si jednu úlohu, ktorú potrebujete dokončiť. Pokojne si ju farebne vyznačte v diári fixou. Dajte si signál, že je to pre vás dôležité.
- Nastavte si časovač na 25 minút. Pokojne použite mobil alebo alarm v počítači. Mobil odložte do šuflíka, aby vás počas práce nerušil.
- Počas 25 minút venujte pozornosť len danej úlohe. Odstráňte si rušivé elementy z pracovného stola. Nastavte si offline režim. Ak pracujete v kancelárii, vysvetlíte kolegom, že keď máte sluchádla na ušiach vtedy vás nemajú otravovať. Nájdite si spôsob a vytvorte si prostredie, ktoré vám pomôže sústrediť sa len na danú jednu úlohu a neodbehávať myšlienkami od práce. Všetko je len tréning 😉
- Po uplynutí 25 minút si dajte 5 minút na prestávku. Prejidte sa, urobte si čaj, otvorte si okno, pretiahnite svalstvo a nechajte svoj mozog zregenerovať.
- Opakujte tento POMODORO cyklus 4x a po 4 sérii si doprajte 15-30 minútovú prestávku.
Technika Pomodoro vám zabráni prokrastiinovať v práci. Motivácia pokračovať v úlohach je silnejšia, ako keď sa boríte nad jednou úlohou dlhé hodiny a nedarí sa vám.
